凌晨2点是什么时辰,凌晨3点是什么时辰出生

资料来源：
①.中国睡眠研究会.《2023中国睡眠研究报告》[R].央视新闻客户端,2023-03-16.
②.中华医学会心血管病学分会.《成人阻塞性睡眠呼吸暂停综合征诊治指南(2021年版)》[J].中华心血管病杂志,2021,49(3):187-198.
③.国家卫生健康委员会.《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》[R].2020

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晚上凌晨3点是什么时辰

在咱们的日常生活里，睡眠本应是一场宁静而惬意的旅程，可对于不少人来说，却成了一场难以捉摸的“冒险”。就拿70岁的王大爷来讲，他平日里一直保持着锻炼的好习惯，身子骨看着还算硬朗。可最近这段时间，失眠却像个甩不掉的“小恶魔”，死死纠缠着他。每天晚上，王大爷往床上一躺，就得眼巴巴地望着天花板，翻来覆去好半天，才能勉强进入梦乡。可这梦还没做多久呢，就又迷迷糊糊地醒了。一整个晚上，他就这么在半梦半醒间折腾，第二天早上起来，那模样，就跟一晚上没合眼似的，浑身疲劳乏力，连平日里最爱的锻炼都没了精气神，实在是苦不堪言。

就这样熬了好些日子，王大爷实在是扛不住了，无奈之下，他来到医院，挂了失眠门诊的号。接诊的医生耐心询问了他的情况后，温和地告诉他，老年人失眠其实是挺常见的事儿，让他别太忧心。随后，医生根据他的症状，给他开了些助眠药物，同时还搭配了睡眠心理干预和物理疗法。还别说，经过一段时间的调理，王大爷的睡眠状况渐渐有了起色，又能睡个安稳觉了。

其实，在生活中，像王大爷这样被失眠困扰的老年人可不在少数。很多老人都觉得，人上了年纪，失眠是再正常不过的事儿了，压根儿没必要往医院跑，结果就这么拖着，精气神越来越差，长此以往，对身体健康也造成了不小的负面影响。

## 超1/3的老年人深陷失眠泥沼

睡眠问题，尤其是老年人的失眠状况，越来越受到关注。一项针对国内11万人的大规模荟萃分析结果显示，我国整体人群的失眠患病率大概在15%。而在老年人群体里，这个数字更是直线上升。还有学者专门针对我国不同地区群众的睡眠情况做了调查。你瞧，在安徽的4个城市农村地区，对871位老年人的调查发现，失眠患病率竟高达45.7%；河北4个城市的3176位社区老人的研究也表明，失眠患病率达到了37.75%。从这些数据里，咱们能明显看出，至少有三分之一的老年人正被失眠这个“大麻烦”折腾得够呛，而且相比城市，农村地区的老年人失眠比例似乎更高。

老年人的睡眠，有着自己独特的特点。一般来说，他们每晚的睡眠时间大概在6小时左右，比起年轻人，整体睡眠时间确实要短一些。从6岁开始，人的睡眠时间就会以每10年约2%的比例逐渐减少，所以到了老年，睡眠时间缩短其实是正常的生理现象。而且，随着年龄的增长，身体里的褪黑素分泌也跟着减少，这就导致老年人晚上常常没什么睡意，昼夜颠倒的情况也不少见。所以，建议老年人在不影响白天社交活动的前提下，尽量保证每晚睡眠时间不少于6小时，这样才能让身体得到足够的休息。

## 中医观点：半夜易醒或与肝脏健康息息相关

在中医理论里，肝脏可是咱们身体里的“大管家”，不仅承担着解毒的重任，还兼顾储存能量、制造蛋白质等多项重要功能。每天凌晨1到3点，是肝脏气血最为旺盛的时段，这个时候，肝脏就像一台高效运转的“清洁机器”，忙着排毒、修复身体。

山西中医药大学附属医院脑病科副主任医师周丽华提到，中医讲究人体的十二经脉对应一天的12个时辰，每个时辰都有对应的经脉“值班”。凌晨1到3点，正好是肝经当令。在这个时间段进入深度睡眠，对肝脏健康有着极大的好处。肝血充足的人，往往睡眠质量也不错，因为肝血就像一位贴心的“安神使者”，能让人睡得深沉、安稳。相反，要是肝血不足，就容易出现失眠、早醒或者睡眠浅短的问题，这种情况在老年人身上尤为常见。

当肝脏功能受损时，晚上睡觉常常会出现下面这些症状。

### 磨牙梦话

夜里进入梦乡后，要是频繁做梦，还时不时说梦话、磨牙，这很可能是心神和肝魂得不到血液的滋养，开始“闹脾气”，变得躁动不安了。想象一下，身体里的这些“小精灵”得不到充足的养分，自然就没办法乖乖待着，从而影响了睡眠质量。

### 小腿抽筋

睡觉的时候，小腿突然抽筋，很多人第一反应可能是缺钙或者血脂高。但你知道吗？这也有可能是肝脏在向你“求救”。中医认为，肝脏主筋，当肝脏功能衰退，体内毒素就可能堆积，影响到筋腱部位，最终导致抽筋。就好像一条原本顺畅的河流，因为某些原因堵塞了，水流不畅，自然就会引发一系列问题。

### 起夜频繁

肝脏还是消化系统里的“得力干将”，它能疏泻脾胃、促进胆汁分泌。一旦肝功能出现异常，脾胃的升降就会失调，食物的吸收也会受到影响，容易出现腹泻等情况。晚上睡觉的时候，这种情况也不会“消停”，拉肚子、起夜频繁就成了常有的事儿。

## 凌晨三四点总醒？或许是身体在紧急呼救

有些人总是在半夜3到4点这个时间段醒来，怎么都睡不着，这可千万别不当回事，很可能是身体在向你发出求救信号，背后也许藏着一些疾病。

### 肾脏疾病

肾脏就像身体的“清洁卫士”，负责排出体内的废物和多余水分。要是肾脏功能出了问题，这个“清洁工作”就没法正常开展，容易引发尿频、尿急等症状。特别是晚上睡觉的时候，这些症状会更加明显，频繁起夜，严重影响睡眠。而且，肾脏功能异常还容易导致水肿，平躺着的时候，水肿可能会更严重，身体不舒服，睡眠自然也好不了。

### 胃食管反流

一到晚上，胃酸反流的时间可比白天长得多。反流的胃酸就像一群“小捣蛋”，会对食管造成更大的刺激，甚至带来损伤。要是这些胃酸“跑”到咽喉部，还会引起呛咳，不少人就是在睡梦中被这突如其来的咳嗽给惊醒，一晚上的好觉就这么泡汤了。

### 心脏疾病

冠心病、心力衰竭等心脏疾病，会给心脏功能带来不小的打击。当心脏承受的负担过重时，就会出现心悸、胸痛、呼吸困难等症状。晚上睡觉的时候，身体处于放松状态，这些症状可能会更加明显，让人从睡梦中惊醒，仿佛被一只无形的大手从美梦里硬生生地拽了出来。

### 呼吸道疾病

流感、新冠、肺炎，还有过敏性鼻炎等呼吸道疾病，会引发咳嗽、呼吸困难等问题，这些“麻烦事儿”就像睡眠的“绊脚石”，严重干扰正常睡眠。还有些人患有睡眠呼吸暂停综合征，晚上睡觉的时候，呼吸时不时就会“罢工”，这也会让睡眠变得支离破碎。

### 糖尿病

糖尿病患者的血糖代谢常常出现异常，多饮、多尿、多食，体重还不断下降。尤其是晚上，血糖波动比较大的时候，尿频症状就会加重，频繁起夜，睡眠质量自然难以保证。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】

凌晨3点是什么时辰 凌晨两点半是什么时辰

凌晨3点是什么时辰对疾病

来源：【海博TV】

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22点和23点睡觉，差距在哪？

综合来看，这两个入睡时间对健康的影响，主要有以下4个区别。

22点入睡

精神状态更佳

你可能早有体会，哪怕只是提前一小时睡觉，第二天的精力和情绪状态也大不一样。

2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究就显示，如果夜间睡眠比平时少，第二天情绪会变差，更易发怒。

22点入睡

相当于搭上了褪黑素的“便车”

褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响具有昼夜节律性，晚上10点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。

22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。

如果推迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌一段时间了，对敏感的人来说可能会出现“困过劲儿反而不困了”的感觉。

22点入睡

更贴合古人讲究的“子午觉”

古人一直讲究「睡好子午觉」，子时，即晚上11点~凌晨1点。“子觉”说的是已经进入睡眠状态，最好是进入深睡眠，而不是说11点才开始上床。

22点~23点入睡

心梗风险最低

2021年，西安交通大学附属第一医院发表在《心血管医学前沿》上的研究发现，工作日晚上10点至11点就寝的人，心梗发病率最低，具体来看：

10点至11点就寝的人，心梗发病率为5.1%；

10点以前就寝者，该数值为6.9%；

11点至12点就寝者，该数值为7.0%；

晚上12点后就寝者，该数值为9.2%。

睡眠推迟，后果一箩筐

北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟提醒，晚睡带来困倦和疲乏是次要的，其最主要的危害是会使人长期处于应激状态，给免疫、代谢、精神心理、心血管、神经系统等带来全方位挑战。

引发全身炎症风暴

2023年国际期刊《细胞》刊文提醒，睡眠不足会引发全身炎症风暴，增加脑内前列腺素D2产生和经血脑屏障的外流，并在外周引发细胞因子风暴。

影响700多种基因的功能

英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体就有711种基因的功能发生了改变，涉及新陈代谢、炎症、免疫、抗压等方面。

内分泌功能紊乱

甲状腺激素、性激素、褪黑素等激素的分泌具有一定规律，如果睡眠出现问题，会打破这种节律，影响内分泌功能。

患癌几率升高

早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构就将熬夜（包括打乱昼夜节律的轮班工作）归为2A类致癌因素。

心血管病变加速

研究显示，与每晚睡7~9小时的人相比，睡眠不足7小时的人，心血管疾病风险会增加14%。

认知功能提前下滑

《自然-通讯》刊登一项长达25年的随访研究显示，睡眠少于6小时的人，阿尔茨海默病风险增加1/3。

改善入睡时间

试试这3点

1. 睡前90分钟远离电子屏幕

褪黑素的分泌与光线息息相关，环境越暗，褪黑素的分泌越充分，有助于我们更快入睡。董文辉医生提醒，睡前远离电子产品尤为重要。电脑、手机等设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰身体的生物钟，进而影响睡眠质量。因此，建议在睡前90分钟内尽量避免使用电子设备。

如果实在需要使用手机，可以尝试“听代看”的方式，选择一些适合睡前收听的节目或影视剧音频。这不仅能够减少蓝光的影响，还能帮助放松身心，为睡眠创造更好的条件。

2. 最好睡前30分钟再上床

北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师叶京英指出，睡觉时不宜过于焦虑。一些人早早洗漱完就躺在床上“等待”睡意，反而可能适得其反。

建议在睡前30分钟或感到困意时再上床休息，同时保持规律的作息时间。避免今天9点睡、明天12点睡的不规律行为，这样才能帮助身体逐渐建立稳定的生物钟，提升睡眠质量。

3. 从早睡15分钟开始调整

对于那些作息时间较晚的人来说，直接调整到早睡可能会比较困难。此时，可以尝试循序渐进的方式，每天比原来的入睡时间提前15-30分钟。

例如，一个人原本凌晨3点睡、8点起床，可以先固定这一时间，白天正常工作且不补觉。2-5天后，将入睡时间提前至凌晨2点30分，再过2-5天提前至2点。以此类推，逐步恢复到理想的作息时间。此外，白天多晒太阳、适度运动，也有助于改善睡眠节律，让身体更快适应新的作息安排。

来源：生命时报、健康时报、荆楚网

编辑：涂泓

审核：曹智鹏、段圣祺

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