光脚跳绳有危害吗，光脚跳绳有什么好处
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光脚跳绳有害吗瑜伽垫
春天遥遥在望，冬天里腰上囤积的肉肉，有没有让你发愁？
新年立下的运动flag，开始打卡执行了吗？
虎年要做“跳跳虎”，作为器械运动里门槛最低的运动——跳绳，可谓是“接地气”的选择。
入门简单、场地不限、绳子便宜、全身肌肉都能得到锻炼……这么好的运动，难怪中考体育也其将纳入考试清单当中。
然而，“蹦蹦跳跳”虽然好，跳错危险也不少。
刚上小学四年级的女孩萱萱，每天按照学校的要求跳绳四五百个，结果，一个月后，宣宣出现脚腕疼痛，到医院检查，拍片检查后被诊断为踝关节受伤——“距骨骨软骨损伤”。
名词解释
什么是踝关节骨软骨损伤？
答：由于急性或慢性损伤引起的踝关节的软骨破坏，多发生在胫骨或距骨关节面，又称：剥脱性骨软骨炎，胫骨远端骨软骨损伤，距骨骨软骨损伤，在青少年中距骨骨软骨损伤比较多见。
究其原因，就是运动不当。
据统计，在70项体育活动中，踝关节损伤在24项中占第一位。所以，“蹦蹦跳跳”的运动中，踝关节保护不能少。
想要跳绳跳得好，这些冷知识少不了！
新华君，排雷时间到
1 跳绳不做热身？×
不做热身就跳绳？不可取。
跳绳也要先做热身运动，可以活动一下关节，还可以先慢慢做一些模仿跳绳的跳跃动作，让肌肉兴奋起来。
热身耗时不必太久，花3分钟左右的时间就可以。
有必要的话需要佩戴护膝再去跳绳，跳完绳也需要拉伸做好防护。
2 跳绳追求高数量？×
跳绳一次，大几百，甚至小几千，追求高数量？
其实，每个人的体制不同，特别是青少年，能够适应的运动量也差异很大，不可盲目攀比。
从跳绳的个数来看，每天跳三五千，大概率超量；每天跳上五八百，也要因人而异。
刚开始跳绳，需要循序渐进，不宜操之过急，可以尝试1分钟，然后逐渐突破2分钟、3分钟、4分钟，每次累计跳绳10分钟以上，就能达到很好的锻炼效果。
不在于，每天跳多少，而在于日日坚持，跳多久。
3 跳绳穿拖鞋？×
跳绳的时候一定一定一定要穿好鞋，不宜光脚跳，也不宜穿拖鞋跳，更不宜穿高跟鞋跳。
舒适的运动鞋，不仅能减缓膝盖的受力，更能降低运动伤害的发生。
4 跳绳全脚掌着地？×
跳绳易学，但姿态也要注意。全脚掌重重着地，并不可取。
跳绳的时候，绳子的选择不要太长或者太短。双腿跳跃的时候，不要跳得太高，减少膝盖的压力。落地的时候采取脚尖落地，不要全脚掌落地，也不要脚跟落地，可以大大减震。
5 跳绳场地太硬或太软？×
跳绳的场地虽然不受局限，但尽量不要选择太硬或者太软的地面。
太硬的地面，会增大落地的冲击力，给膝盖带来更大压力；太软的垫子，绳子的摩擦增大，人也不容易跳起来。
6 体重太大还在跳？×
跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。
如果你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要特别注意：
首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。
另外，如果脚部、膝盖、腰部受过伤，都不适合跳绳运动的。相对而言，走路、慢跑和更加安全。
7 无绳跳效果更好？×
只甩杆子，没有绳子，最近无绳跳绳，也很流行。不少人觉得无绳跳比传统有绳跳，更方便，效果更好。
其实，不然。
虽然，比起传统跳绳来说，因为没有绳体，无绳款确实更加不受空间、时间限制，随时想跳就跳，手怎么甩，脚怎么跳，全靠自我发挥。
但使用有绳跳绳时，手腕摇转的力量和速度，和双脚离地的速度与力量是完全匹配的。
当没有绳子这个“束缚”后，跳绳过程更加随心所欲，但同时，对身体协调性训练的效果也大大降低。特别是对于少年儿童而言，习惯了无绳跳之后，反而容易“手脚不协调”“不会跳绳了”。
无绳跳绳对于跳绳初学者还是有帮助的，但若想要通过无绳跳绳来提高身体素质，对“跳”的技巧要求则要更高，节奏感、韵律感都要更加稳定，跳的幅度也不能太小。
特别提醒，跳绳时播放音乐有奇效，根据自己得跳绳节拍选择合适的歌曲，建议节奏感强些的歌曲，还可以根据听了几首歌去估算跳绳的时间，对跳绳的趣味性会很有帮助哦！
科普结束
医生介绍
医生介绍
光脚跳绳会怎么样
你为长高做过哪些努力？近日，#妈妈为让女儿长高每天逼其跳绳3000个#冲上热搜，引发网友热议。因为在跳绳3000个背后，孩子不幸患上了胫骨结节骨骺炎。扬子晚报记者采访南京市第一医院运动关节科副主任医师蒋逸秋得知，胫骨结节骨骺炎是发生在11-15岁青少年身上的一种软组织无菌性发炎。
胫骨结节在哪里？蒋逸秋介绍，我们膝关节下方正中间凸起的骨头，髌骨、髌腱与胫骨结节相连。“这相当于人体最强大的肌肉股四头肌附着的物质。因此，我们每一次的屈膝关节、弹跳、跑步等等都需要大腿的力量作用到胫骨结节上。”
不少人对胫骨结节骨骺炎都比较陌生，这是一种大都发生在11-15岁青少年身上的一种软组织无菌性发炎，通常表现为疼痛肿胀。蒋逸秋告诉记者，生长发育期的小孩在X光下可以发现胫骨结节和胫骨近端中间有一个透亮区，这就是长个子的区域，称之为骨骺。对于成年人来说，不正确、高强度的运动会造成软骨损伤、半月板损伤，但对于骨骺未闭合的青少年来说，就很容易出现骨骺炎。蒋逸秋表示，胫骨结节骨骺炎是一种自限性疾病，休养一个月便无大碍。“疼痛可以采用热敷、贴膏药的方法缓解。不建议通过打封闭的方法。”
蒋逸秋指出，跳绳虽是一项不错的运动，但务必掌握正确的方法。“首先跳绳的姿势要正确。”跳绳时需要采用前脚掌踩地，如果全脚掌踩地则容易对脚部踝关节造成不必要的损伤，“含胸驼背跳绳也不利于弹跳”。
同时，蒋逸秋表示，跳绳的强度、时间和频次也需要注意。“跳绳的强度需要循序渐进，最好是从500个、1000个慢慢地加上去。”蒋逸秋建议，跳绳的频次也需因人而异，“并不是所有人都可以坚持每天都跳，一个星期跳几次要综合评估。”
合脚的运动鞋是准备跳绳时必不可少的，“最好鞋垫带有一定的减震功能，就像光脚跳绳的话肯定脚就吃不消。”此外，蒋逸秋建议，在选择跳绳场地时最好可以挑选硅胶跑道等一类本身具有缓冲和减震作用的地面。(吕彥霖)
来源： 扬子晚报
光脚跳绳有效果吗
虎年要做“跳跳虎”
作为器械运动里门槛最低的运动——跳绳
可谓是“接地气”的选择
然而， 从十几岁的青少年到40多岁的中年人
从每天跳1000个到3000个
都遭遇了不同程度的伤病
那么，是不是跳绳真的这么容易导致受伤？
每天“打卡”1000个，28岁女子把脚跳扭了
亚运会在即，28岁的小学老师小熊（化名）迷上了跳绳。她说，感觉自己平时缺乏运动，身体总是不舒服，希望通过跳绳这项“接地气”的运动提升免疫力。。
“运动量不算大，每天也就跳1000个左右，10来分钟就跳完了。”小熊老师说，自律的她坚持每天“打卡”。
正好前几天杭州降温，小熊老师觉得有点冷，也没有热身，就在家里的客厅一边看电视一边跳绳。跳到600多个的时候忽然觉得脚腕有点疼痛，使不上劲，但她坚持“打卡1000”，咬着牙跳完剩下的圈数。
没想到，休息一夜后也没有缓解，到杭州市第一人民医院急诊科检查，拍片检查后被诊断为踝关节受伤——“距骨骨软骨损伤”。
对此，小熊老师很困惑，不就跳个绳吗，怎么就这样了呢？
15岁姑娘为跳绳长高，脚趾甲“惊现”黑色斑点
15岁的小敏最近也因为跳绳进了医院，但她比小熊老师更幸运些。
因为跳绳有助于长高，多练习还能在体测中拿到高分，从去年开始，小敏就在妈妈的监督下，每天跳1000个、2000个、3000个，甚至更多。
最近，小敏突然发现自己的两个大脚趾内侧出现了一个长条型的黑斑，还是对称分布，不痛不痒。她喊妈妈来看，妈妈也一时分辨不出是什么问题，于是带着女儿来到了市一医院指趾甲病专科门诊。
钟剑波仔细检查并了解病史后，认为这是因为跳绳导致的趾甲下淤血，和小敏本身有轻度踇外翻以及反复跳绳导致大脚趾受压有关，不需要特殊处理。小敏和妈妈这才放了心。
钟剑波介绍，在他近一个月的门诊中，就遇到3例因为跳绳等运动导致的脚趾甲受损的病人，都发生在大脚趾，如脚趾甲表面出现横脊、甲下出血等。
跳绳健身效果虽好，但并非人人适合
近年来，跳绳这项难度低、易操作、耗时少、耗能大的运动在无数家庭中风靡起来：快速跳绳10分钟的能量消耗，约等于慢跑23分钟；中速跳绳 1分钟，约等于慢跑 15 分钟。
“如果每天以 70～80 次/ 分的速度坚持跳绳 20-30 分钟，就会有不错的减脂效果。当然，如果没有什么运动基础，跳两分钟歇两分钟，断断续续完成30分钟也是可以的。”市一医院康复医学科副主任医师孟祥博表示。
但是跳绳并非人人都适合。孟祥博介绍，下肢肌肉不够强大的人，肌肉（动态保护）不强大，就会用静态的韧带来代偿，从而导致损伤，而体重偏重的人（BMI 超过 25 的人），下肢关节尤其是膝关节不好（半月板、韧带损伤等）的人，也不适合跳绳。
跳绳要循序渐进，注意这几点避免运动受伤
孟祥博表示，跳绳动作不规范，运动超负荷，也容易对身体造成损伤，后患无穷。
首先要做好跳绳前的准备工作：选择有缓冲减震装置的运动鞋，不要光脚或穿硬底鞋。跳绳的地点应选择在有弹性的塑胶地面上不要在水泥地面上。“如果只能在水泥地面（例如家里）跳，可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲。”
跳绳开始前要热身3-5分钟，不能图省事不做。跳绳姿势也要有所注意：膝盖稍稍弯曲，脚前掌先落地，别用脚跟着地。不要大幅度地用肩膀甩绳子；正确姿势：上臂夹紧，前臂和手腕发力。如果不这样，只会导致第二天起床时肩膀疼痛。
此外，跳绳的时间也有讲究，不要空腹跳绳，有低血糖风险。饭前三十分钟，饭后一小时，也不要去跳绳。
孟祥博提醒，过犹不及会对身体造成损伤，跳绳也不要过于追求速度，“可以先设定一个小目标，如果第一次跳100个很轻松，那么下一次可以尝试增加到150个或者200个。如果自己也感觉身体可以承受，没有太大的压力，那么就可以继续一点点往上加。”
除此之外，循序渐进的训练原则中，另一个关键点就是学会休息和恢复。如果感觉次日膝关节不适，建议休息3-5天，待症状消除后再恢复锻炼。
通讯员：文婷
光脚跳绳能长高吗
钱江晚报·小时新闻 通讯员 王文婷 记者 何丽娜 见习记者 许紫莹
跳绳作为器械运动里门槛最低的运动，是多数人居家健身的选择。
然而，数据显示，从十几岁的青少年到40多岁的中年人，不论是每天跳1000个还是3000个，他们的身体都遭遇了不同程度的损伤。
那么，跳绳是不是真的很容易导致受伤呢？
每天“打卡”1000个
28岁女子把脚跳扭了
杭州亚运会在即，28岁的小学老师小熊（化名）迷上了跳绳。她说，自己平时缺乏运动，身体总是不舒服，希望通过跳绳这项“接地气”的运动提升免疫力。
“运动量不算大，每天也就跳1000个左右，10来分钟就跳完了。”小熊老师说，自律的她坚持每天“打卡”。
前几天杭州降温，小熊老师觉得有点冷，也没有热身，就在家里的客厅一边看电视一边跳绳。跳到600多个的时候她忽然觉得脚腕有点疼痛，使不上劲，但她坚持“打卡1000”，便咬着牙跳完剩下的圈数。
没想到，休息一夜后脚疼也没有缓解，她到杭州市第一人民医院急诊科检查，拍片检查后被诊断为踝关节受伤——“距骨骨软骨损伤”。
对此，小熊老师很困惑，不就跳个绳吗，怎么后果这么严重呢？
15岁姑娘为跳绳长高
趾甲“惊现”黑色斑点
15岁的小敏（化名）最近也因为跳绳进了医院，但她比小熊老师更幸运些。
因为听说跳绳有助于长高，多练习还能在学校体测中拿到高分，从去年开始，小敏就在妈妈的监督下，每天跳1000个、2000个、3000个，甚至更多。
最近，小敏突然发现自己的两个大脚趾内侧出现了一个长条型的黑斑，还是对称分布，不痛不痒。她喊妈妈来看，妈妈也一时分辨不出是什么问题，于是带着小敏来到了市一医院指趾甲病专科门诊。
小敏大脚趾出现黑斑
接诊的钟剑波医师仔细检查并了解病史后，认为这是因为跳绳导致的趾甲下淤血，和小敏本身有轻度踇外翻以及反复跳绳导致大脚趾受压有关，不需要特殊处理。小敏和妈妈这才放了心。
钟剑波介绍，在他近一个月的门诊中，就遇到3例因为跳绳等运动导致的脚趾甲受损的病人，都发生在大脚趾，如脚趾甲表面出现横脊、甲下出血等。
跳绳健身效果虽好
但并非人人适合
近年来，跳绳这项难度低、易操作、耗时少、耗能大的运动在无数家庭中风靡起来。据悉，快速跳绳10分钟的能量消耗，约等于慢跑23分钟；中速跳绳 1分钟，约等于慢跑 15 分钟。
“如果每天以 70-80 次/分的速度坚持跳绳 20-30 分钟，就会有不错的减脂效果。当然，如果没有什么运动基础，跳两分钟歇两分钟，断断续续完成30分钟也是可以的。”市一医院康复医学科孟祥博副主任医师表示。
但是跳绳并非人人都适合。孟祥博介绍，下肢肌肉不够强大的人，肌肉动态保护不强大，就会用静态的韧带来代偿，从而导致损伤，而体重偏重的人（BMI超过25的人），下肢关节尤其是膝关节不好（半月板、韧带损伤等）的人，也不适合跳绳。
跳绳要循序渐进
注意这几点避免运动受伤
孟祥博表示，跳绳动作不规范，运动超负荷，也容易对身体造成损伤，后患无穷。
为避免受伤，首先要做好跳绳前的准备工作：选择有缓冲减震装置的运动鞋，不要光脚或穿硬底鞋；跳绳的地点应选择在有弹性的塑胶地面而不是在水泥地面上，如果只能在水泥地面跳，可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲。
视觉中国供图
跳绳开始前要热身3-5分钟，不能图省事不做。跳绳姿势也有所讲究：膝盖稍稍弯曲，前脚掌先落地，别用脚跟着地；不要大幅度地用肩膀甩绳子；正确姿势应是上臂夹紧，前臂和手腕发力。如果不这样做，第二天起床时会感到肩膀疼痛。
此外，跳绳的时间也有讲究：不能空腹跳绳，有低血糖风险；饭前三十分钟和饭后一小时，也不适合跳绳。
孟祥博提醒，过犹不及会对身体造成损伤，跳绳也不要过于追求速度，“可以先设定一个小目标，如果第一次跳100个很轻松，那么下一次可以尝试增加到150个或200个。如果自己感觉身体可以承受，没有太大压力，那么就可以一点点往上加。”
除此之外，循序渐进的训练原则中，另一个关键点就是学会休息和恢复。如果感觉次日膝关节不适，建议休息3-5天，待症状消除后再恢复锻炼。
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