女性遭遇男性强奸是一种极其严重的犯罪行为，对受害者造成极大的身体和心理伤害。在这种情况下，自保的关键在于及时采取有效措施保护自己的安全，并在事后寻求法律援助。以下是一些建议：
一、保持冷静，避免激怒对方
1. 尽量保持镇定：在遭遇强奸时，首先要尽量保持冷静，避免因恐慌而做出过激反应，这可能激怒施暴者，导致情况进一步恶化。
2. 避免直接对抗：如果施暴者持有武器或显得非常暴力，不要试图进行直接的身体对抗，以免造成更严重的伤害。
3. 寻找机会逃脱：在确保自身安全的前提下，寻找机会逃离现场，例如在施暴者不注意时迅速离开。
二、记住特征，留下证据
1. 记住施暴者特征：尽可能记住施暴者的外貌特征、衣着打扮、语言口音等信息，这些信息对于后续的报案和警方调查至关重要。
2. 保留现场证据：如果可能的话，保留现场的证据，如撕裂的衣物、身体上的痕迹、精液等，这些都可以作为重要的物证。
3. 记录事件经过：在安全的情况下，尽快记录下事件的经过，包括时间、地点、施暴者的行为等，以便向警方提供详细的陈述。
三、及时报案，寻求帮助
1. 立即报警：在确保自身安全后，应立即拨打当地的报警电话，向警方报案。即使施暴者已经逃离现场，也应尽快报案。
2. 告知亲友：向可信赖的亲友透露遭遇，寻求他们的支持和安慰。他们可以提供情感上的支持和实际的帮助。
3. 寻求专业援助：考虑寻求专业的心理咨询或法律援助，以应对可能的心理创伤和法律问题。许多地区都有针对性侵犯受害者的援助机构和服务。
四、保护隐私，避免二次伤害
1. 保护个人隐私：在报案和寻求帮助的过程中，注意保护自己的个人隐私，避免个人信息泄露给无关人员。
2. 避免媒体曝光：除非有必要，否则尽量避免媒体曝光自己的遭遇，以免受到二次伤害和不必要的舆论压力。
3. 关注心理健康：遭受性侵犯后，可能会出现焦虑、抑郁等心理问题。及时寻求专业心理咨询师的帮助，进行心理疏导和治疗。
总之，女性遭遇男性强奸是一种极其严重的犯罪行为，受害者应该及时采取措施保护自己的安全，并寻求法律援助。在遭遇此类事件时，保持冷静、记住特征、及时报案、寻求帮助以及保护隐私都是非常重要的。同时，社会也应该加强对性侵犯罪的打击力度，为受害者提供更多的支持和帮助。