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孕前准备是优生优育的基础。备孕夫妻至少在孕前3个月，就要做一些精心的准备与计划。备孕夫妻要提前学习一些备孕知识，改掉生活中的不良习惯，保证身体的健康，并做好充分的心理准备，以最佳的状态迎接胎宝宝的到来。实际上，孕前了解的知识越精准，准备做得越充分，就越容易增加怀孕的概率，将来准爸爸和孕妈妈在应对孕期里可能出现的种种问题时也会越从容淡定。

通过孕前检查，备孕夫妻可以很好地了解自己的身体状况，继而对症调理或治疗，有助于顺利孕育胎宝宝。

很多人都有这样的想法：自己在单位每年都进行体检，身体很正常，还用得着再重复地做孕前检查吗？专家认为，一般的体检并不能代替孕前检查。普通体检是以最基本的身体检查为主，而孕前检查主要是针对生殖器官以及与之相关的免疫系统、遗传病史等进行检查。

都说不能让自己的孩子输在起跑线上，所以父母在决定孕育宝宝的时候就要做好充分的准备，特别是孕前检查一定不能省略，并且孕前检查的时间也要把握好。那么，什么时间做孕前检查最好呢？孕前检查应至少提前3个月进行，而且夫妻双方最好都做检查。提前3~6个月检查，一旦发现问题，有时间进行干预和治疗，并能留出时间来补充叶酸，调整饮食和接种疫苗。

孕育一个健康的宝宝，是每个家庭所希望的。而健康宝宝必须是由健康的精子和健康的卵子结合而成，因此不仅备孕女性需要做孕前检查，备育男性的检查也很重要。男性方面对胎宝宝流产、早产及对婴儿出生缺陷、肿瘤等多方面的影响已被医学证实。比如环境因素、个人习惯均可导致男性的精液异常，影响下一代健康。所以男性做育前检查也是非常必要的。

如果夫妻双方身体都健康，没有接触过X射线、有毒物质，在没有做孕前检查的情况下怀孕了，也不要过分紧张，一定要积极去医院做定期产检。如果产检结果正常，就不需要过分担心。

做好孕前检查，让备孕女性心理上更有安全感，安心备孕。

孕前检查的意义在于预防，及时发现问题，这样，不但可以在心理上做好怀孕的准备，还可以积极采取一些措施，对身体进行调整，为顺利受孕、生产提供保障。

注：以上检查项目可作为备孕女性孕前检查的参考，具体检查项目依个人身体情况以及各地医院及医生提供的建议为准。

1. 备孕女性在进行孕前检查的当天早晨，要禁止进食，禁止喝水。

2. 孕前检查时要注意避开月经期，选择月经停止后3~7天进行孕前检查比较好。

3. 检查前7天内不要有性生活，检查前1天保证精力充沛，注意不要清洗阴道。

4. 检查前3~5天饮食要清淡，不要吃猪肝、猪血等含铁量高的食物。

5. 检查前1天晚上10点之后不能进食和饮水。

备育男性主要检查生殖系统、前列腺和精液等。通过检查可以了解男性性功能如何，性器官发育是否正常。如果性功能异常或性器官发育异常，都会造成不育。

注：以上检查项目可作为备育男性孕前检查的参考，具体检查项目依个人身体情况以及各地医院及医生提供的建议为准。

精液检查主要检查精子的活跃度和畸形率、精子计数等。当有前列腺炎、精囊炎、附睾炎或者精子少、畸形率高时，都需要积极治疗。正常男性每次排精2~5毫升，若少于1毫升则为不正常。正常精液为乳白色或淡黄色，有特殊腥味。如果精子质量不好或数量不足，受精卵异常的概率就很大。

1. 检查前3天不要抽烟喝酒，不要吃油腻、糖分高的食物。

2. 育前检查前3~7天不能有性生活。

3. 体检前1天应洗澡，保证身体的清洁。

4. 抽血要空腹，因此检查前1天晚饭后不要再吃东西，保证在抽血前空腹8小时以上。

孕前接种相应的疫苗，不仅能让孕妈妈们免于生病的困扰，更能让胎宝宝在出生后降低发生某些疾病的概率，所以孕前接种疫苗是很有必要的。

先种疫苗后怀孕是很有必要的，因为有一些疫苗在体内产生抗体需要的时间比较长，一旦怀孕后，就不应该再接种疫苗，以免胎宝宝发生感染。风疹疫苗就是需要提前接种的一种。对于风疹疫苗可能很多人不熟悉，但是如果说先天性心脏病，相信所有人都不会陌生。先天性心脏病的发生虽然有多种因素，但风疹病毒的感染是导致先天性心脏病的主要原因。风疹病毒抗体阴性的育龄妇女应该接种风疹疫苗。

乙肝病毒可通过胎盘屏障，直接感染胎宝宝，使胎宝宝一出生就成为一名乙肝病毒携带者。乙肝疫苗是需要按照三针的程序接种的，所以也是需要提前接种再怀孕的。虽然流感疫苗可以在孕期接种，但为了怀孕全程都能得到主动免疫的保护，建议孕前注射。

要想生一个聪明、健康的宝宝，除了孕前检查，还有很多事需要注意，不仅要进行饮食、生活的调整，还要了解优生优育知识。

健康、成熟的精子与卵子是宝宝聪明、健康的先决条件。精子和卵子的质量受年龄、季节、环境、心情、营养等许多外界因素的影响。因此，备孕夫妻想要孕育聪明健康的宝宝，从备孕时期就应开始注意了。

夫妻性生活频率过高，可能会降低受孕的概率。因为夫妻性生活频率过高，就会导致精液量减少和精子密度降低，使精子活动率和生存率明显下降，受孕的机会自然就会降低。因此，在孕前3个月到1个月，建议每周进行一两次性生活为宜。到了孕前1个月，可以在女性排卵期前后适当增加性生活次数，隔日或者每3天1次。

按照人体正常的生理成熟水平，男性的最佳生育年龄为25~35岁，女性的最佳生育年龄为23~30岁。男性在35岁以后，体内的雄性激素开始衰减，平均每过一年其睾丸激素的分泌量就下降1%，精子基因突变的概率也相应增高，精子数量和质量都得不到保证，对胎宝宝的健康也会产生不利影响，因此男性最佳生育年龄为25~35岁。女性在23~30岁时，生理成熟，卵子质量高，精力充沛，容易接受孕产、育儿方面的知识。此时若怀孕生育，分娩危险小，胎宝宝生长发育良好，也有利于孕育胎宝宝和抚育婴儿，因此女性的最佳受孕年龄是23~30岁。而35岁以上的女性，卵巢功能减退，卵子质量下降，受孕能力下降，受孕后胎宝宝发生畸形的可能性增加，流产率也会增加，难产的发生率也将随着年龄的增长而提高，因此女性应该尽量在35岁以前受孕。

25~35岁的男性和23~30岁的女性是人生中最具“孕气”的阶段。

怀孕的最佳季节为夏末秋初，最佳月份为7~9月，宝宝出生最佳月份为4~6月。经研究发现，精子在秋季活动能力最强，而7~9月份气候舒适，这个时期受孕，胎宝宝在宫内受到病毒感染的概率较小，备孕女性的休息、营养和各种维生素的摄入都比较充分，均有利于受孕。

在怀孕初期40~60天发生妊娠反应时，正好处在9月或10月，这时孕妈妈大多胃口差，爱挑食，但此时蔬菜、瓜果品种繁多，可以调节增进食欲，保障胎宝宝的营养需求。

怀孕两三个月后正值晚秋，气候凉爽，孕妈妈食欲渐增，对胎宝宝的生长发育十分有利。

如果在夏末秋初怀孕，相应的预产期为次年5月前后。分娩之时正是春末夏初，气温适宜，也是“坐月子”的最佳季节。

1. 旅途中：在旅途中夫妻都会过度耗损体力，加上生活起居没有规律，经常会睡眠不足，每日三餐的营养也容易不均衡。这样不仅会影响受精卵的质量，还容易引起子宫收缩。胚胎的着床和生长也会受到影响，导致流产或先兆流产发生，所以旅途中不宜受孕。

2. 使用某些致畸药物期间：如治疗青春痘的药物，需停药至少3个月才能怀孕。备孕时如在服用某种药物，需咨询医生药物是否会有致畸作用。询问清楚，遵从医生的指导排除致畸因素方可安心备孕。

3. 染发后：准备怀孕的前半年和怀孕期间最好不要染发。染发剂是一种化学物品，里面含有一些致癌物质，会通过头皮的毛孔渗透到体内，影响胎宝宝发育，造成胎宝宝畸形。爱美的备孕女性应该多为将来的宝宝健康着想，暂时不要染发。备育男性也应尽量避免染发，因为夫妻同睡，妻子或多或少都会触摸到丈夫的头发，有害物质也会对胎宝宝造成影响。

想要生个聪明健康的宝宝，备孕时就要注意避免各种不利因素。

医学上将排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。找出排卵期后，可以从排卵期第一天开始，每隔一日同房一次，怀孕的概率会较高。

对于月经周期正常的女性：

以月经周期为28天为例来算，这次月经来潮的第1 天在9月29日，那么下次月经来潮是在10月27日（9月29日+28天），再从10月27日–14 天，则10月13日就是排卵日。排卵日及其前5天和后4天，也就是10月8日到10月17日这10天为排卵期。

对于月经不规律的女性：

对于月经不规律的女性来说，无法通过月经时间来推算排卵期。这部分女性只能通过排卵试纸或者到医院通过B超测排卵，才能知道自己的排卵期。

白带变化：正常的白带平时是没有味道的白色稀糊状液体，排卵期间变成鸡蛋清状的稀薄液体。这种状态一般持续两三天，是女性最易受孕的时间。

抵抗力下降：在排卵期，女性的阴道黏液会变得稀薄，这是为了让精子能更容易地通过从而增大受孕成功的机会。与此同时，女性的鼻腔黏液也会减少，这就增加了细菌侵入人体循环系统的机会。

排卵期出血：为排卵后症状，通常持续两三天，出血量不多，有时仅表现为白带略带红色。

体温上升：排卵前的基础体温较低，排卵后体温略有升高。一般两者温差可达0.5℃左右。

排卵期内，洗浴最好选择淋浴，并用流动的水清洗私处；用清水清洗私处，不宜使用洗浴用品；方便后，卫生纸应从前向后擦拭，以免肠道细菌进入阴道，引起炎症；床上用品要经常更换，保持清洁。

备孕夫妻要知道，并不是什么情况都适合受孕，为了生一个健康、聪明的宝宝，有下列特殊情况的备孕女性一定要在康复后再考虑受孕问题。

无论人工流产还是早产，都已经进入了一个妊娠的过程，只要开始妊娠，身体各器官都会为适应怀孕而发生相应的变化，如子宫逐渐增大变薄、卵巢增大、停止排卵、乳房增大，心肺功能增强、心血排出量增加、血压发生变化、循环血容量增加，内分泌系统发生变化等。人工流产后，身体需要一段时间的调整才可能完全恢复，而有些器官的恢复时间可能更长。

葡萄胎是指胎盘绒毛基质微血管消失，从而绒毛基质积液形成大小不等的水泡，形似葡萄。葡萄胎在清宫后，并不一定会被完全治愈，原残留在宫腔内的少量滋养细胞经过一段时间后可重新活跃，甚至发生恶性变化。因此，做过葡萄胎手术后的患者，要定期复查，一旦发现早期病变，可及时接受治疗，争取较好的治疗效果。葡萄胎清宫后，应避孕1年才能再次受孕。

子宫肌瘤是由子宫平滑肌细胞增生而形成的，是女性生殖器官中最常见的良性肿瘤。做子宫肌瘤手术后多久可以怀孕，与剔除肌瘤的数目多少、肌瘤大小及肌瘤部位有关。如果肌瘤不多，又在浆膜上（子宫外壁），子宫肌瘤术后半年就可以怀孕；如果肌瘤比较大、穿透内膜，或者数目较多，就需要避孕1年半，然后确认已完全康复再怀孕。子宫肌瘤剔除术后怀孕者，应及时到医院做相关检查，这是因为分娩过程中出现异常的可能性比正常子宫者多，需密切观察。子宫肌瘤剔除术后可能会复发，因此在产后还应定期随诊检查。

流产后丈夫要抽空多陪陪妻子，帮助她走出流产阴影，心情愉悦有利于再次受孕。

要想孕育健康聪明的宝宝，备孕夫妻从怀孕前3个月，就应该开始平衡膳食，以保证自身获得均衡的营养。还要注意科学、合理地摄取食物和营养，确保身体的健康与活力，有助于孕育，为怀上优质的一胎打下坚实的“物质”基础。

孕前准备中，营养储备是优孕的关键，却往往被忽略。其实，科学的孕前营养准备有助于备孕女性顺利受孕，孕前点点滴滴的付出和努力都为孕育健康聪明的宝宝提供助力。

备孕女性要养成良好的生活习惯，防止过饥过饱，防止偏食、挑食、暴饮暴食，要合理安排一日三餐，饥饱适中。备孕女性尤其不宜长期吃素食，因为长期食用素食会影响女性体内性激素分泌，出现停止排卵或月经周期间隔变短等症状，久而久之会造成不孕。因此，备孕女性孕前要保持饮食平衡，做到结构合理、荤素搭配、粗细搭配。

一般甜食都是高脂肪、高热量食物，常食甜食容易引起体重上升，过胖对受孕极为不利。而且，大量吃甜食还会增加患糖尿病、心血管疾病的概率，同时容易引起龋齿，影响备孕女性的身体健康。所以，备孕女性要少吃甜食，管好自己的嘴，才能为即将到来的胎宝宝做个好榜样。

叶酸是一种水溶性B族维生素，是促进胎宝宝神经系统和大脑发育的重要物质。孕妈妈补充叶酸可以有效预防胎宝宝神经管畸形，还可降低胎宝宝眼、口、唇、腭、胃、肠道等器官畸形的概率。

备孕女性在备孕期就应该开始补充叶酸，最好从怀孕前3个月开始补充。可以在补充叶酸增补剂的同时，多吃些绿叶蔬菜等含叶酸较多的食物。

饮食调理最重要的是要做到平衡膳食，从而保证摄入均衡适量的营养素，因为它们是胎宝宝生长发育的物质基础。所以，备孕女性的饮食应尽量品种多一些，做到粗细搭配，荤素搭配，不偏食、不挑食，保证全面、均衡营养的补充。除此之外，也要讲究食物搭配的技巧，大米与多种食物搭配可提高蛋白质的利用率，如蒸米饭或煮粥时加入水果、蔬菜、肉、蘑菇等；小米与豆类搭配可弥补赖氨酸不足，用小米煮粥时，可加入绿豆、黄豆、红薯、红小豆等同煮；四季豆与肉类搭配可补充构成蛋白质必需的氨基酸。

许多营养素可以在人体内储存很长时间，这就为备孕女性提前摄取营养、为孕期做准备创造了条件。

备孕女性储备营养，一则可以满足受孕期间的营养需求；二则可以在孕早期发生呕吐不能进食时，动用储备而不致影响胎宝宝的成长。

铁：铁是人体生成血红蛋白的主要原料之一，缺铁会导致胎宝宝宫内缺氧，生长发育迟缓，出生后智力发育障碍。在饮食中，备孕女性要多吃瘦肉、动物肝脏、猪血、鸭血、葡萄及蛋类、绿色蔬菜、豆制品等。这些食物都富含铁元素，且易于被人体吸收。此外，蔬果中的维生素C可以促进铁的吸收，补铁的同时要适当食用含维生素C的蔬果。

钙：钙摄入不足，会直接影响孕妈妈的身体与胎宝宝的发育。在孕期，孕妈妈体内的钙就会输送到胎宝宝身上，钙缺乏会影响胎宝宝乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，出生后使宝宝出现佝偻症；也会导致孕妈妈出现小腿抽筋、疲乏、倦怠，产后出现骨软化和牙齿疏松或牙齿脱落等现象。

叶酸：叶酸的摄入在整个孕期都非常重要，尤其是孕前和孕早期。缺乏叶酸将可能导致胎宝宝神经管异常等严重的后果，最好从孕前3个月开始补充叶酸。

锌：锌在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用，故被誉为“生命的齿轮”。它是整个孕期都要注意补充的营养素。

碘：碘堪称“智力营养素”，孕前补碘和孕期补碘一样重要。备孕女性可以通过检测尿碘水平来判断体内是否缺碘。

孕前3个月就要加强营养储备，为未来胎宝宝的生长发育打好基础。

木耳炒鸡蛋

原料：干木耳5克，鸡蛋2个，盐、红椒、青椒各适量。

做法：1.干木耳泡发，洗净；红椒、青椒洗净，切丁；鸡蛋加入适量盐，打散。2.油锅烧热倒入鸡蛋液，炒成块，盛出备用。3.油锅烧热，加入木耳翻炒，倒入炒好的鸡蛋块和红椒丁、青椒丁，炒均匀后加入盐即可。

营养功效：木耳中含有丰富的铁，铁元素对女性来说尤为重要。备孕女性经期子宫出血，容易造成铁流失，适当吃些木耳可帮助女性补血。

墨鱼补肾汤

原料：生地黄、枸杞子各10克，山药100克，墨鱼150克，盐适量。

做法：1.墨鱼洗净，切块；生地黄、枸杞子洗净；山药削皮，洗净，切块。2.将墨鱼块和其他食材加清水放入锅内，大火煮沸后，转小火煮至墨鱼熟烂。3.加盐调味即可。

营养功效：此汤可养阴润燥、滋补肝肾，是一款高营养、低脂肪又美味的汤。

毛豆暖宫鸡丁

原料：肉桂、白术各4克，干姜10克，人参9克，熟地黄6克，毛豆1杯，鸡胸肉150克，淀粉、香油、盐各适量。

做法：1.干姜、人参、白术、熟地黄分别洗净，放入锅内，加水煮沸后改小火煮15分钟，加肉桂，稍煮后滤出汤汁。2.鸡胸肉切丁，加入药汁及淀粉拌匀；毛豆洗净煮熟。3.锅内烧热油，放入鸡丁，炒熟后盛出，再放入毛豆，淋上药汁，焖煮5分钟，再放入鸡丁，加盐调味，淋上香油。

营养功效：这道菜可改善备孕女性宫寒症状。

芦笋蛤蜊饭

原料：芦笋6根，蛤蜊4只，海苔丝、姜丝、大米、红椒丝、红酒、醋、白糖、盐、香油各适量。

做法：1.芦笋洗净，切段；蛤蜊泡水，吐净泥沙后，用清水煮熟；大米洗净。2.将大米放入电饭锅中，加适量清水，用姜丝、红酒、醋、白糖、盐拌匀，再把芦笋铺在上面一起煮熟。3.将煮熟的米饭盛出，放入蛤蜊、海苔丝、红椒丝，加香油拌匀即可。

营养功效：芦笋可补充叶酸，促进新陈代谢，预防便秘。

绿豆薏米粥

原料：绿豆、薏米各50克。

做法：1. 薏米及绿豆洗净后用清水浸泡一夜。2. 将浸泡的水倒掉，绿豆和薏米放入锅内，加入适量清水，用大火烧开后改用小火煮至熟透即可。

营养功效：绿豆中所含蛋白质、磷脂均有兴奋神经、增进食欲的功能，对于孕前压力过大的备孕女性来说是很好的调节剂。还可以在粥里放些核桃或燕麦，营养又美味。

牛奶洋葱汤

原料：牛奶300毫升，洋葱1个，橄榄油、盐各适量。

做法：1.洋葱去蒂，切丝，锅中放入橄榄油，油六成热时将洋葱丝入锅炒香。2.加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味。3.待洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可。

营养功效：橄榄油富含多种维生素，有抗氧化的作用，并能改善各种系统功能。更为难得的是，橄榄油性质稳定，正常加热后不会产生对人体有害的自由基。

精子的产生、发育、成熟到输送等诸多环节都需要有一个适宜的外部和内部环境。外部环境中的各种污染物、内部环境温度都与精子成长息息相关。因此，备育男性要全面地重新审视自己的生活方式，尽最大努力保护精子的质量。

备育男性一般都喜好荤食，不喜欢吃水果和蔬菜，这是不正确的。水果、蔬菜中含有大量的维生素，是男性生殖生理活动所必需的营养素，适量食用蔬菜和水果，有利于增强性功能和促进精子的生成，提高精子的活性，延缓衰老。缺乏这些维生素，常可造成生精障碍。多吃水果、蔬菜，少吃一些肉，尤其是脂肪含量高的肥肉，有利于保持理想体重，进而利于睾丸激素水平的稳定。

备育男性宜多吃含硒较多的食物，如海带、墨鱼、虾、紫菜、肉类（特别是动物的肾脏）、谷类等。因为，缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降，影响生育能力。

另外，缺锌的男性可能会有阳痿和不育现象。锌在男子性腺和精子中的浓度非常高，对于精子的外层和尾部的形成起重要作用。锌缺乏的症状表现为性成熟较晚、性器官较小以及丧失生育能力。补充充足的锌，这些问题就会得到改善。男性精液中的含锌量应保持在0.15~0.3毫克/升的健康标准。含锌的食物有牡蛎、蛤蜊、多种坚果、香蕉、圆白菜、猪肝、瘦肉等。

有些备育男性为了提高自己的生育能力会服用性保健类的药物，经常服用这类药物易导致机体遭受损害，重则引起睾丸萎缩、前列腺增生、垂体分泌失调等病症。而现代医学研究表明，男性生育能力、精子活力与人体内的维生素含量有关，因此备育男性要多食用富含维生素的食物。

维生素对精子的作用及相关食物来源

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料。脂肪中还含有精子生成所必需的脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，还可能引起性欲下降。

羊肉含有丰富的优质蛋白质、B族维生素，以及钙、铁、磷等微量元素。羊肉补肾壮阳，适合男士经常食用。进入备育期的男性更应多吃羊肉，清汤涮羊肉是一道不错的美味。

男性多吃富含叶酸的食品可降低染色体异常的精子所占比例。有研究表明，每天摄入充足叶酸的男性，其染色体异常的精子所占比例明显低于叶酸摄入量低的男性。形成精子的周期长达3个月，所以备育男性和备孕女性一样，也要提前3个月注意营养补充，可每天补充0.4毫克叶酸。

据报道，国外有医生经过实验发现，健康良好、有生育能力的年轻男性连续多日食用芹菜后，精子量会明显减少，所以备育男性要少吃芹菜。

目前市面上的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉（指奶茶中的珍珠）及自来水制成。而奶精的主要成分是一种反式脂肪酸，会减少男性激素的分泌，对精子的活跃性产生负面影响。

另外，备育男性最好少喝可乐。研究发现，可乐可能会伤害精子，影响男性的生育能力。若受损伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎宝宝畸形或先天不足。

精子和卵子的质量直接决定将来宝宝的健康状况，因此备育男性也需要吃一些对精子质量有助益的食物，为将来胎宝宝的健康打下基础。

虾：虾性温、味甘，能补肾壮阳，提高精子的活力，备育男性日常饮食可适当多摄入一些。

牡蛎：牡蛎中含有的锌，在精子的代谢过程中是必需的物质，同时它还能增强精子的活力。

鳝鱼：鳝鱼中含有的精氨酸是构成精子的主要营养物质。备育男性适当吃些鳝鱼，有利于精子的生成，以及精子活力的提高。

牡蛎粥

原料：牡蛎肉100克，大米、猪瘦肉各30克，料酒、熟猪油、盐各适量。

做法：1.大米、牡蛎肉分别洗净，猪瘦肉洗净，切丝。2.大米放入锅中，加适量清水，待米煮至开花时，加入猪瘦肉、牡蛎肉、料酒、熟猪油、盐，煮成粥即可。

营养功效：牡蛎中含有的锌，在精子的代谢过程中是必需的物质，同时它还能增强精子的活力，可以维持男性的生殖功能。

红烧鳝鱼

原料：鳝鱼250克，蒜蓉、葱花、酱油、盐各适量。

做法：1.鳝鱼宰杀后去内脏、洗净，切成3厘米长的段。2.起油锅，放油烧热后，先入蒜蓉，随即倒入鳝鱼段，翻炒3分钟，再焖3分钟；加盐、酱油、冷水1大碗，继续焖烧20~30分钟，至汁水快干时，撒入葱花，关火盛出即可。

营养功效：鳝鱼中含有的精氨酸是构成精子的主要营养物质。备育男性适当吃些鳝鱼，利于精子的生成，以及精子活力的提高。

海鲜蔬菜汤

原料：虾仁5只，圆白菜、洋葱各1/2个，橄榄油、姜末、鸡汤各适量。

做法：1.圆白菜、洋葱分别洗净，洋葱切成条，圆白菜用手撕成大片。2.锅中倒入适量橄榄油，把洋葱条和姜末炒出香味，再倒入圆白菜片。待圆白菜熟时倒入鸡汤（以盖住食材为准）。3. 开锅后放入虾仁，焖5分钟即可。

营养功效：海鲜汤美味营养，富含多种维生素和矿物质，可增加精子的数量和提高精子的活力。

洋葱牛肉卷

原料：牛肉片100克，洋葱1/2个，韭菜20克，胡椒粉、盐各适量。

做法：1. 韭菜去老叶及粗头部，洗净切段；洋葱切丝。2.锅中倒油，油热后，放入洋葱丝、韭菜段，加胡椒粉和盐拌炒，熟后盛盘。3.将牛肉片铺于平底锅上，开小火煎熟，将盘中熟料夹入牛肉片中卷起即可。

营养功效：这道菜可补虚养身、壮阳补精，是备育男性一道必备的美味佳品。

糯米香菇饭

原料：糯米、猪里脊肉各100克，鲜香菇6朵，油菜1棵，虾仁2 只，姜、料酒、盐、酱油各适量。

做法：1.糯米洗净后用清水浸泡2小时，沥干水分；猪里脊肉、姜分别洗净、切丝；香菇切片；油菜洗净；虾仁泡软。2.电饭锅中倒入少量油，待油热后放入姜丝、猪里脊肉丝，略炒至变色，放虾仁、香菇片、油菜、料酒、酱油、盐，倒入糯米，加入水，蒸熟即可。

营养功效：糯米中锌含量较高，可增强精子的活力。

银耳鹌鹑蛋

原料：干银耳1朵，鹌鹑蛋6个，冰糖适量。

做法：1.干银耳泡发，去蒂，放入碗中加清水，上蒸笼蒸透；鹌鹑蛋煮熟，剥去壳。2.锅中加清水、冰糖煮开后放入银耳、鹌鹑蛋，稍煮即可。

营养功效：银耳富含维生素A、维生素D，能增加精子数量和提高精子活力，减少精子受损概率。还可以放入适量西蓝花，可补叶酸，也可以将银耳和鹌鹑同炖。

进入备孕期，夫妻双方的生活都需要调整得更加规律、健康，并排除环境中可能会给受孕带来危险的各种因素，以良好的身体状态来迎接宝宝。这期间有许多问题都需要备孕夫妻引起注意。

我们周围的环境和生活中的一些小细节，可能在不知不觉中影响到身体的健康，尤其对备孕女性来说，一定要加以注意，为自身和宝宝创造一个良好的生存环境。

孕妈妈如果体质不好，会影响胎宝宝发育。因为身体不够强健易导致子宫和腹肌收缩能力弱，也不能保证胎宝宝顺利分娩。同时，怀孕和分娩中需要消耗大量体力，并可能感染各种疾病。所以，若能拥有健康的身体，对怀孕、生育是很有好处的。

备孕女性在孕前制订科学、合理的健身计划，不但能提高身体的耐久性、力量性和柔韧性，同时也能使身体和情绪处于较佳状态。备孕女性至少要在孕前3个月就开始健身，运动一定要循序渐进，不要让身体太劳累，这样才有助于调整好身体，准备怀孕。适合孕前的健身运动有游泳、健美操、跳慢舞、跑步、散步、瑜伽等。过于激烈、刺激的运动，不宜在孕前进行。

30 岁以后，女性妇科疾病发生的概率较大，不仅会影响受孕，在怀孕后也会使自身和胎宝宝的健康受到很大影响。因此，怀孕之前一定要先积极地进行妇科治疗，部分子宫和卵巢上的疾病，经医生评估后需要治疗的，需要治疗后再怀孕。如果身体有问题却置之不理，身体不适不说，严重的可能会最终导致不孕。所以，大龄女性平时更要多多注意，在备孕期间调整月经周期，各种炎症也要治愈后再受孕。别太心急，调理好身体，好孕自然会来。

备孕女性孕前太瘦有可能会闭经造成不孕；太胖则会增加女性孕期患妊娠高血压疾病、妊娠糖尿病的概率，还容易生出巨大儿。因此，备孕女性要争取将体重调整到标准范围内。以下方法可以帮助孕前体重较重者控制体重：

1. 要控制进食量。主要控制糖类食物和脂肪量高的食物，米饭、面食等主食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择脂肪含量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类及豆制品的摄入，这样既可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果类的食物，这类食物含脂肪量也较高。

2. 不要多喝饮料和果汁。可多吃一些蔬菜、水果，注意要选择含糖分少的水果，既能缓解饥饿感，又可增加维生素和矿物质的摄入。可选择热量比较低的水果作为零食，不要选择饼干、糖果、薯片、市售果汁饮料等热量比较高的食物作为零食。

3. 增加体育活动。超重的备孕女性可以通过运动锻炼的方式来减重。

放射线治疗能杀伤人体内的生殖细胞，孕前4周内接受过放射线治疗，极容易出现孕育问题。所以，准备怀孕的女性最好不要接受X线照射。

无论是口服药还是外擦用药，使用之前必须经有资质的妇产科医生的同意和指导。要是准备怀孕，夫妻二人在怀孕前的2~3个月用药一定要谨慎，服用及停用药物一定要遵从医嘱。

小动物身上可能有一种叫作弓形虫的寄生虫，孕妈妈一旦受感染，会直接影响胎宝宝发育，致畸严重。尤其是在怀孕前3个月，一旦发生先天性感染，大约40%的胎宝宝可能受到严重损害，出现流产、死胎或新生儿疾病。因此家养宠物如果想避免被送养的命运，应该到宠物医院做全面的检查，一旦发现弓形虫感染，应及时为宠物治疗。备孕女性接触宠物后，要及时洗手，以免感染宠物身上的病原体。另外，无论夫妻双方是否饲养了宠物或接触过野生动物，孕前都应去医院进行TORCH（优生四项）检查，确认无致畸微生物感染后再怀孕。

若孕妈妈在怀孕前没有感染过弓形虫，最好将宠物带至宠物医院检查。

备育男性的一些生活习惯不但影响自身的健康，也会对备孕女性产生影响，进而影响以后胎宝宝的健康，应引起注意。

久坐不动对腰椎、颈椎、肌肉、血液循环不利，但是你可能不知道，久坐还是不育的罪魁祸首。久坐，尤其是坐松软的厚沙发，整个臀部陷入沙发中，沙发的填充物和表面用料就会包围、压迫阴囊，导致局部温度升高，对精子的形成不利。所以，为了健康，不要久坐不动。至少每2小时站起来活动活动，做做工间操，眺望一下远方；看电视时可站着，还可进行原地跑、连续下蹲等运动；饭后可与家人一起去散步。这些不但有助于提高生育能力，还可预防其他疾病。

有研究报告表明，有大约40％的性功能障碍是由不良睡觉姿势引起的，其中趴着睡（俯卧）影响最大。因为趴着睡会使男性阴囊温度升高，并且这些热量不容易及时散发出去，对精子生长有不良影响，甚至会影响生育。对于备育男性来说，改变一个长期养成的习惯不是件易事，但是为了宝宝，为了自身的健康，一切努力都是值得的。

新的研究显示，肥胖男性与体重正常的男性相比，劣质精子更多。肥胖影响男性精子数量和质量的原因，可能是脂肪组织会影响到性激素代谢；也有说法是因为肥胖男性的体温比正常人高，阴囊部位的温度高，从而直接影响到睾丸的生精能力。相反，如果体重过轻，也影响生育。研究表明，体重指数（即BMI）在20~24的男性拥有较高水平的正常精子。

体重指数

BMI（Body Mass Index）即体重指数，是目前常用的用来判断胖瘦的数据。它是通过人的身高和体重的比例来估算标准体重的一种方法，BMI指数低于18.5为偏瘦，在18.5~24为正常，在24以上为超重，超过29为肥胖。

BMI的计算公式：

长期吸烟、饮酒会对精液的质量造成一定的影响，增加畸形精子的比例。吸烟时香烟中的尼古丁、焦油等有害物质，通过血液进入人体，杀灭男性体内正常的精子，从而使精子数量减少，同时会降低精子的活性，阻碍精子的正常发育，使精子质量下降。

酒精是男性生育能力最常见的“杀手”。喝酒对精子的影响非常大，过量饮酒或者长期饮酒会对男性精子质量产生严重的危害，还可能造成性功能障碍、生育能力低下等。

阴囊对温度的变化非常敏感，温度对精子的产生有很大影响。医学发现，阴囊内温度比机体内温度低1~1.5℃，是生精最适宜的温度。若阴囊内温度过高，生精就会出现障碍。若备育男性使阴囊长时间处于高温环境中，会出现精子数量减少、成活率低，甚至精子发育不完全等情况。因此，备育男性应在妻子怀孕前3个月远离高温环境，以确保精子的健康。

此外，备育男性应尽量避免导致阴囊温度过高的行为，平时不要洗桑拿浴，不要穿过紧的衣裤，不要长时间使用电热毯。在使用笔记本电脑时也不宜将笔记本电脑放在腿上，因为笔记本电脑发热会使男性生殖区域温度增高。

提高男性性功能的运动主要以锻炼腰腹部、提升臂力为主，全身锻炼为辅，主要有跑步、滑冰、游泳、俯卧撑及仰卧起坐等。仰卧起坐、俯卧撑、提肛这3项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血液循环扩张、充血，促进男性下体血液充盈，从而增强男性的性功能。仰卧起坐和俯卧撑，每项每天至少做20次，而提肛运动随时随地都可做，可起到提高性功能的作用。

男性在备育期间生病吃药最好是先向医生咨询，在医生的指导下进行治疗。适当减少用药量，因为很多药物毒性很强，部分药物能通过血–睾屏障进入睾丸，从而影响睾丸功能，干扰精子的形成，并影响精子与卵子健康结合。药物也可直接扰乱精子DNA的合成，容易使遗传物质成分发生改变、染色体异常和精子畸形等。还有少量药物成分可随精液通过性生活进入阴道，经阴道黏膜吸收后进入血液循环，使低体重儿、畸形胎的发生率增高。

计划怀孕前的6~12个月，夫妻双方要慎重服用各种药物，孕前两三个月，尽可能停止服用所有药物。