五班三倒制倒班表，五班三倒制怎么上班
大家好，由投稿人尹亮来为大家解答五班三倒制倒班表，五班三倒制怎么上班这个热门资讯。五班三倒制倒班表，五班三倒制怎么上班很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
五班三倒制一个月能休几天?
三班两倒、四班三倒、五班三倒，哪种倒班最合（nan）理（shou）？
倒班是因为工作需要，有一些单位需要24小时或者更多时间生产不停歇作业，所以需要有几个班次进行轮流的更替工作。
倒班容易打乱人的生物钟，对身体有一定的伤害。倒班制有两班两倒、三班两倒、四班两倒、四班三倒、五班三倒、五班四倒、六班三倒等等，这些你都了解吗？你所在的企业属于哪一类呢？你觉得您的企业实行哪种最为合（难）理（受）呢？
1
两班两倒
两班制又叫两班倒，一般分成白班和夜班。这就说明有人必须要上夜班，企业考虑到员工生理周期问题，所以两班制一般情况都是每隔一个星期或两个星期进行一次员工上班时间的倒换，即上批上白班的这回轮到上夜班。同理，上批上夜班的这回上白班。所以就是说这些人必须一个月会有一两回上班时间是二十四小时的。（两班制是相对于三班制而言的，但其工作时间大于三班倒，会累很多）
2
三班两倒
1)配置3班（组）人员
2) 以工作地点角度看：每天有2班人工作（分为白班、夜班）、1班人休息
3)工作、休息按顺序轮换。也称倒班
4)以工作人员角度看，如：二天白班、二天夜班、二天休息。（6天一循环周期）
三班两倒排班表
四班两倒
把职工分为4个班，四天上两个班次。比如:
第一天：0:00—8:00 一班上班，8:00—24:00(也有的企业是22:00，那么下个班接班的就是22：00接班)二班上班
第二天：0:00—8:00 三班上班，8:00—24:00四班上班
第三天：0:00—8:00 二班上班，8:00—24:00一班上班
第四天：0:00—8:00 四班上班，8:00—24:00三班上班
第五天：0:00—8:00 一班上班，8:00—24:00二班上班
以一班为例，四天一个循环，第一天白班，第三天零点班，第五天白班
四班两倒排班表
4
四班三倒
也叫“四班三运转”或“四三制”，也就是用四个班的工人轮流从事三班倒生产的一种轮班工作制度。
四班分别是甲乙丙丁
三班指每个班上八个小时
三天早班上完，休一天，第二天上中班
三天中班上完，休一天，第二天上夜班
三天夜班上完，休一天，第二天上早班
早班00:00-08:00
中班08:00-16:00
晚班16:00-24:00
安排的时候要考虑到交通问题，早晚班车的问题，方便工人上下班。早中晚班安排不尽相同，也有这样安排的。
早班6:30—14:30
中班14:30—22:30
晚班22:30—6:30
四班三倒排班表
5
五班三倒
“五班三倒制”也称 五班三运转制，是电力生产或石油化工等需要连续生产的行业所采取的一种运行倒班的方法。其具有独特的作息时间和作息周期：它不以星期为作息周期，不因节假日而休息。
五班：实质就是 五个班组(电力生产叫值)，分别为一值（也叫班，同值，下同），二值，三值，四值，五值。
三倒：实质就是一天二十四小时的工作时间分成三部分。
早班（有些称大夜班，后夜班，夜班）：00:00-08:00；
中班（有些称白班，正常班）：08:00-16:00；
晚班（有些称中班，前夜班，小夜班）：16:00-24:00。
五班四倒
“五班四倒”中的“五班”就是指这份工作共有五个班组轮番替代工作；“四倒”就是一天中24小时的时间分为4个时间段，早班、下午班、前夜班、后夜班。五班四倒通常为单倒，五天为一个周期。员工上班顺序为前夜班，下午班，早班，后夜班，然后休息一天，每个班工作6个小时（交接班时间不算在其中）。五天中有四天时间在上班。
第一天 前夜班：20:00-02:00；
第二天 下午班：14:00-20:00；
第三天 早 班：08:00-14:00
第四天 后夜班：02:00-08:00
第五天 休 班
第六天 前夜班：20:00-02:00
以此类推
每天有四个班在四个时间段工作，一个班在休息。
五班四倒排班表
7
六班三倒
即六班次人来倒每天三班制的工作班。每班次工作8小时，休息40小时，轮流进行。
六班三倒是指：把全部人员分为6个工作班，每个工作班工作24÷3=8小时，6批人分别轮换制，一批人上8小时的班。
即上8小时，休息8*（6-1）=40小时。
六班三倒排班表
学会爱护自己
夜班的自我保养
值夜班由于时差颠倒打乱了人体生物钟，会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易带来疲乏、注意力不集中等现象。通过调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。
倒班工人的日常
昼夜不分，生活打乱
网友“当前离线”说：
谈到倒班我就恐惧啊，我以前就是这种工作性质。累死了，对身体还不好！
网友“小高”说：
我见过连着上了四个多少月，每天工作12个小时的人，那真的是辛苦。
网友“为了生活”说：
搞机械的一定要注意身体的调节，身体健康非常关键，不能为了工作而拖累了身体！
网友“开机重启”说：
干了这倒班工作，休息完全打乱了。
近日，一份来自世界睡眠医学会的数据显示，中国有7000万人过着晨昏颠倒的倒班生活。经常倒班的人会因各种因素补不好觉，比如没有人会在凌晨2点钟打电话给白班工作者，但在下午2点给夜班工作的人打电话就很常见。
倒班工人是相对上长白班的职工而言，从事倒班工作制的一个群体。他们不分昼夜，没有周末，每逢节日也不能休息。但对于从事机械生产的倒班工人而言，由于机械生产的高度连续性，甚至过年也要上班。
倒班工人为企业默默地付出自己的汗水，奉献自己的青春，贡献自己的智慧和力量，甚至还透支着自己的健康。他们不仅是企业价值的实际缔造者，更是社会财富的创造者。
也许有人说，这样歌颂倒班工人未免夸大其辞。是的，上长白班的人也在为企业的发展贡献着智慧和力量。但仔细想想，上长白班的人很少从事一线的生产工作，他们的工作环境相对要舒适的多，也不会有有毒介质。
他们的生活规律，周末，节日可以休息，能去旅游，可以轻松的安排时间和同学、朋友聚会。而倒班工人呢？他们虽然也有公休，也有探亲假，但这也要在生产上人手能够安排得开的前提下酌情享受。他们要想与同学、朋友聚会还必须提前计算好是否下夜班正好能赶上周末或者两个人（大家）能同时倒到休息的那天。
倒班工人的福利待遇
网友A说：
倒班，真正是一个废人的工作，但没办法呀，目前必须得有人倒班才能维持工厂的运转呀。至于权利和义务，我认为首先必须保证咱们上班时间之外的休息的权利，关键是加班没有任何报酬，不能是义务劳动。
至于报酬，每个月基本工资3000——3600，分岗位，绩效工资每月300元（有浮动），遇见季度多发300元，年终奖按上班时间算，算下来每天4-5元。先进基本上也是班组长的，偶尔给下面一个名额。
网友B说：
我从一参加工作就下到一线倒班了,倒啊倒啊,倒到现在连自己都倒晕了,倒了多少年都忘了,本以为这辈子就这样倒下去,等到哪天退休哪天散了,倒班工人嘛,也没多大理想,能挣几个小钱凑合着养家就可以了,可现在倒的是神经也衰弱了,椎间盘也突出了,胃也快穿孔了,连倒班的资本都快没了!
班工人微薄的夜班费
网友说：
“夜班津贴标准4.4元，还不够吃一碗面”、“夜班工人的夜班费还是20年前的标准。一直没有涨，太少了，那谁还愿意倒班”、“他们熬了心血,破坏了生物钟”。
对于倒班工人，按照国家有关法律规律，用人单位要对夜班工作的人员发放相应的津贴补助。上个世纪几十年代，工厂里的倒班工人每月大都还享受着比正常白班工人多十几元钱的夜班费，这一特殊的津贴同洗礼费， 取暖费，住房补贴等并存。
在那个低收入的年代，十几块钱是一笔不多但也不少的数目，体现出了社会主义公有制的按劳分配的原则，还算公平。随着经济的快速发展，企业制度的转型，工资收入的提高，物价水平上升，这一特别津贴被人遗忘，掉进了贫民窟。
一方面是因为许多企业通过增加岗位工资、奖金等其它工资的方法，提高工人的整体工资水平，淡化了夜班费问题，老实厚道的工人兄弟们看到了上涨的工资，也就不在计较那么一点夜班费的多少，仅当成一种可有可无的津贴。
夜班费制度不合理的原因：
（1）我国企业制度的转型是导致夜班津贴低的基础原因。
（2）差旅费涨了，住房补贴涨了，取暖费涨了，其它管理津贴都上涨，唯独夜班费掉进了贫民窟
（3）健康成本上涨，心理成本上涨，是夜班费低廉的直观原因。夜班费太低最直观的感觉就是工作太辛苦，太累，而给的却很少，这是大多数工人兄弟最直接的感受。
倒班工人面临的潜在危害
我们很多倒班的人都有这样的感受：
由于频繁从事下班很晚的中班及不能睡觉的夜班工作，生活及睡眠规律被打乱，使得很多倒班工人夜里睡不着，白天使劲睡。导致严重的睡眠障碍。他们大多还要照顾家庭、孩子，即使在下夜班后也常无法得到休息！
上完一个夜班后，即使睡一整天，有时还是感觉很难完全恢复体力。导致这种情况的出现，主要是由于夜班人员体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。白天光线强、外界比较嘈杂，容易影响睡眠（深度睡眠不足），因此即使睡一天也很难在白天把觉补回来。
夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。此外，对于那些从事危险工作的人说，经常倒班会引起注意力不集中，从而引发工作事故。
倒班工人要学会爱护自己
夜班如何保养：
1、晚饭的处理：提高质量减少重量！
吃的过“重”别忘你还需要“动”。选择适量的米饭、蔬菜和瘦肉是比较好的，肉类以牛肉为首选。懂点中医的都知道煎炸食品少吃为好，所以这里建议干脆这顿就别碰这些。
2、补水的处理：
A清肝明目：饮水以枸杞子泡水代茶为最佳。决明子虽然也很好，但是口味实在受不了！
B皮肤补水：俗话说“女人可以不化妆，但是不可以不护肤”。温度有保证湿度恐怕很难达标。面膜可以下班后再做，先前可以选择玫瑰花蒸馏水涂抹脸部保湿（有的卖）。
3、夜间加餐：优质白质、维生素A、C
以大夜班为例，04：00~5：00之间可以吃一个白水鸡蛋，即补蛋白又补维生素A。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃点水果，苹果最佳！（以上推荐为必食用，其他灵活选择，但注意吃过多会加重胃的负担）。无论大小夜班都需增加一杯热鲜牛奶！
4、保暖措施：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部
年轻的时候就应该爱护自己，老了再加几罐蛋白粉也填补不了年轻时候长期积累的疾患。保暖重点：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部！夜间寒气重！
5、下班后的自我护理重点：除寒、补睡眠
热水澡：尽可能减少夜间寒气对我们身体的慢性伤害！
高质量的睡眠……
6、上班前：先喝杯牛奶。
根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
7、下班前：忌饮刺激兴奋之物。
茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
8、临睡前：
a。先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b。忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c。温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
9、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
五班三倒制度
倒班是因为工作需要，有一些单位需要24小时或者更多时间生产不停歇作业，所以需要有几个班次进行轮流的更替工作。
倒班容易打乱人的生物钟，对身体有一定的伤害。倒班制有两班两倒、三班两倒、四班两倒、四班三倒、五班三倒、五班四倒、六班三倒等等，这些你都了解吗？你所在的企业属于哪一类呢？你觉得您的企业实行哪种最为合（难）理（受）呢？
1、两班两倒
两班制又叫两班倒，一般分成白班和夜班。这就说明有人必须要上夜班，企业考虑到员工生理周期问题，所以两班制一般情况都是每隔一个星期或两个星期进行一次员工上班时间的倒换，即上批上白班的这回轮到上夜班。同理，上批上夜班的这回上白班。所以就是说这些人必须一个月会有一两回上班时间是二十四小时的。（两班制是相对于三班制而言的，但其工作时间大于三班倒，会累很多）
2、三班两倒
1)配置3班（组）人员
2) 以工作地点角度看：每天有2班人工作（分为白班、夜班）、1班人休息
3)工作、休息按顺序轮换。也称倒班
4)以工作人员角度看，如：二天白班、二天夜班、二天休息。（6天一循环周期）
三班两倒排班表
3、四班两倒
把职工分为4个班，四天上两个班次。比如:
第一天：0:00—8:00 一班上班，8:00—24:00(也有的企业是22:00，那么下个班接班的就是22：00接班)二班上班
第二天：0:00—8:00 三班上班，8:00—24:00四班上班
第三天：0:00—8:00 二班上班，8:00—24:00一班上班
第四天：0:00—8:00 四班上班，8:00—24:00三班上班
第五天：0:00—8:00 一班上班，8:00—24:00二班上班
以一班为例，四天一个循环，第一天白班，第三天零点班，第五天白班
四班两倒排班表
4、四班三倒
也叫“四班三运转”或“四三制”，也就是用四个班的工人轮流从事三班倒生产的一种轮班工作制度。
四班分别是甲乙丙丁
三班指每个班上八个小时
三天早班上完，休一天，第二天上中班
三天中班上完，休一天，第二天上夜班
三天夜班上完，休一天，第二天上早班
早班00:00-08:00
中班08:00-16:00
晚班16:00-24:00
安排的时候要考虑到交通问题，早晚班车的问题，方便工人上下班。早中晚班安排不尽相同，也有这样安排的。
早班6:30—14:30
中班14:30—22:30
晚班22:30—6:30
四班三倒排班表
5、五班三倒
“五班三倒制”也称 五班三运转制，是电力生产或石油化工等需要连续生产的行业所采取的一种运行倒班的方法。其具有独特的作息时间和作息周期：它不以星期为作息周期，不因节假日而休息。
五班：实质就是 五个班组(电力生产叫值)，分别为一值（也叫班，同值，下同），二值，三值，四值，五值。
三倒：实质就是一天二十四小时的工作时间分成三部分。
早班（有些称大夜班，后夜班，夜班）：00:00-08:00；
中班（有些称白班，正常班）：08:00-16:00；
晚班（有些称中班，前夜班，小夜班）：16:00-24:00。
6、五班四倒
“五班四倒”中的“五班”就是指这份工作共有五个班组轮番替代工作；“四倒”就是一天中24小时的时间分为4个时间段，早班、下午班、前夜班、后夜班。五班四倒通常为单倒，五天为一个周期。员工上班顺序为前夜班，下午班，早班，后夜班，然后休息一天，每个班工作6个小时（交接班时间不算在其中）。五天中有四天时间在上班。
第一天 前夜班：20:00-02:00；
第二天 下午班：14:00-20:00；
第三天 早 班：08:00-14:00
第四天 后夜班：02:00-08:00
第五天 休 班
第六天 前夜班：20:00-02:00
以此类推
每天中有四个班在四个时间段工作，一个班在休息。
五班四倒排班表
7、六班三倒
即六班次人来倒每天三班制的工作班。每班次工作8小时，休息40小时，轮流进行。
六班三倒是指：把全部人员分为6个工作班，每个工作班工作24÷3=8小时，6批人分别轮换制，一批人上8小时的班。
即上8小时，休息8*（6-1）=40小时。
六班三倒排班表
学会爱护自己——夜班的自我保养
值夜班由于时差颠倒打乱了人体生物钟，会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易带来疲乏、注意力不集中等现象。通过调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。
倒班工人的日常—昼夜不分，生活打乱
网友“当前离线”说：谈到倒班我就恐惧啊，我以前就是这种工作性质。累死了，对身体还不好！
网友“小高”说：我见过连个上了四个多少月，每天工作12个小时的人，那真的是辛苦。
网友“为了生活”说：搞化工的一定要注意身体的调节，身体健康非常关键，不能为了工作而拖累了身体！
网友“开机重启”说：干了这倒班工作，休息完全打乱了。
近日，一份来自世界睡眠医学会的数据显示，中国有7000万人过着晨昏颠倒的倒班生活。经常倒班的人会因各种因素补不好觉，比如没有人会在凌晨2点钟打电话给白班工作者，但在下午2点给夜班工作的人打电话就很常见。
倒班工人是相对上长白班的职工而言，从事倒班工作制的一个群体。他们不分昼夜，没有周末，每逢节日也不能休息。但对于从事化工生产的倒班工人而言，由于化工生产的高度连续性，甚至过年也要上班。
化工企业几个特点：
第一，因为化工企业对环境多少都有些污染，所以大部分的化工厂都是远离城市的，会建在一些人少的地方，一般工厂都会建在比较偏僻的地方，厂区离城较远，所以一般化工人工作的地方周围环境也都不是很好。
第二，化工厂往往都是连续化生产的，各种大型设备、各种管道错落有致。连续化生产可以产生良好的效益，因为连续化生产，所以决定了化工人工作不分白天黑夜的情况。
倒班工人为企业默默地付出自己的汗水，奉献自己的青春，贡献自己的智慧和力量，甚至还透支着自己的健康。他们不仅是企业价值的实际缔造者，更是社会财富的创造者。
也许有人说，这样歌颂倒班工人未免夸大其辞。是的，上常白班的人也在为企业的发展贡献着智慧和力量。但仔细想想，上长白班的人很少从事一线的生产工作，他们的工作环境相对要舒适的多，也不会有有毒介质。
他们的生活规律，周末，节日可以休息，能去旅游，可以轻松的按排时间和同学、朋友聚会。而倒班工人呢？他们虽然也有公休，也有探亲假，但这也要在生产上人手能够安排得开的前提下酌情享受。他们要想与同学、朋友聚会还必须提前计算好是否下夜班正好能赶上周末或者两个人（大家）能同时倒到休息的那天。
倒班工人的福利待遇
网友A说：
倒班，真正是一个废人的工作，但没办法呀，目前必须得有人倒班才能维持工厂的运转呀。至于权利和义务，我认为首先必须保证咱们上班时间之外的休息的权利，关键是加班没有任何报酬，不能是义务劳动。
至于报酬，每个月基本工资3000——3600，分岗位，绩效工资每月300元（有浮动），遇见季度多发300元，年终奖按上班时间算，算下来每天4-5元。先进基本上也是班组长的，偶尔给下面一个名额。而如今，化工行业有些不景气，连神华都降薪了，最近裁员、降薪、欠发快要变成业界新常态了”。
网友B说：
我从一参加工作就下到一线倒班了,倒啊倒啊,倒到现在连自己都倒晕了,倒了多少年都忘了,本以为这辈子就这样倒下去,等到哪天退休哪天散了,倒班工人嘛,也没多大理想,能挣几个小钱凑合着养家就可以了,可现在倒的是神经也衰弱了,椎间盘也突出了,胃也快穿孔了,连倒班的资本都快没了!
刚倒班那几年也幸福过,那时候年轻,精力旺盛,心情也舒畅,最主要的还是待遇优,虽然拿到手的工资就那么多,但是奖金高,福利多,外单位的朋友都问俺:听说你们石化除了媳妇不发,什么都发哦。
虽有点言过其实,但好像一年到头自己真正花在购买生活用品,鸡鸭鱼蛋这方面的钱并不多,最主要的---那时倒班饭还是免费的。这样的好日子没过多久,忽然石化系统一声雷响,先是几位当家的领导挂了,后又传来公司潜亏20多个亿。
于是,工人福利没有了,奖金变少了,一夜之间,石化工人好像都成了后娘手里的孩子,但当时俺想:作为工人就是企业的主人,现在企业有难,工人就应该扛着,牢骚少点,干劲足点,相信困难都是暂时的,总有一天会企业好起来的。
然后就这样一路倒下来了,倒到现在,我这心里还是瓦凉瓦凉地,企业的效益是越来越好了,工人的待遇反而越来越差了,身边的领导换了一拨又一拨,那真是黄鼠狼生耗子,一窝不如一窝了。
看看我们的工资,十多年了,象征性的涨过几次,但是涨了没多久,又被名目繁多的保险扣掉了,反而不如没涨以前拿的多了,再看看奖金,那真是可有可无的东西,赶着这效益大好的年月,身边的倒班工人,级别高点的五六百,级别低点的也就三百大洋。
但是能顺顺当当的拿到这些钱也是好的,首先就是你得千万别违纪,倒班工人的死穴在哪儿----那就是上夜班,谁都知道,人这种动物天生就是白天干活晚上睡觉的东西,但是倒班工人不行,你得上夜班啊,上夜班就得瞪起你的牛眼来,万一哪位抗不住了,打个盹被活捉了,这下完蛋,轻则半年奖金,重则下岗。
倒班工人微薄的夜班费
网友说：“夜班津贴标准4.4元，还不够吃一碗面”、“班工人的夜班费还是20年前的标准。一直没有涨，太少了，那谁还愿意倒班”、“他们熬了心血,破坏了生物钟”。
对于倒班工人，按照国家有关法律规律，用人单位要对夜班工作的人员发放相应的津贴补助。上个世纪几十年代，工厂里的倒班工人每月大都还享受着比正常白班工人多十几元钱的夜班费，这一特殊的津贴同洗礼费， 取暖费，住房补贴等并存。
在那个低收入的年代，十几块钱是一笔不多但也不少的数目，体现出了社会主义公有制的按劳分配的原则，还算公平。随着经济的快速发展，企业制度的转型，工资收入的提高，物价水平上升，这一特别津贴被人遗忘，掉进了贫民窟。
一方面是因为许多企业通过增加岗位工资、奖金等其它工资的方法，提高工人的整体工资水平，淡化了夜班费问题，老实厚道的工人兄弟们看到了上涨的工资，也就不在计 较那么一点夜班费的多少，仅当成一种可有可无的津贴。
夜班费制度不合理的原因：
（1）我国企业制度的转型是导致夜班津贴低的基础原因。
（2）差旅费涨了，住房补贴涨了，取暖费涨了，其它管理津贴都上涨，唯独夜班费掉进了贫民窟
（3）健康成本上涨，心理成本上涨，是夜班费低廉的直观原因。夜班费太低最直观的感觉就是工作太辛苦，太累，而给的却很少，这是大多数工人兄弟最直接的感受。
倒班工人面临的潜在危害
我们很多倒班的人都有这样的感受：
由于频繁从事下班很晚的中班及不能睡觉的夜班工作，生活及睡眠规律被打乱，使得很多倒班工人夜里睡不着，白天使劲睡。导致严重的睡眠障碍。他们大多还要照顾家庭、孩子，即使在下夜班后也常无法得到休息！
上完一个夜班后，即使睡一整天，有时还是感觉很难完全恢复体力。导致这种情况的出现，主要是由于夜班人员体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。白天光线强、外界比较嘈杂，容易影响睡眠即（深度睡眠不足），因此即使睡一天也很难在白天把觉补回来。
夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。此外，对于那些从事危险工作的人事说，经常倒班会引起注意力不集中，从而引发工作事故。
倒班工人要学会爱护自己
夜班如何保养：
1、晚饭的处理：提高质量减少重量！
吃的过“重”别忘你还需要“动”。选择适量的米饭、蔬菜和瘦肉是比较好的，肉类以牛肉为首选。懂点中医的都知道煎炸食品少吃为好，所以这里建议干脆这顿就别碰这些。
2、补水的处理：
A清肝明目：饮水以枸杞子泡水代茶为最佳。决明子虽然也很好，但是口味实在受不了！
B皮肤补水：俗话说“女人可以不化妆，但是不可以不护肤”。温度有保证湿度恐怕很难达标。面膜可以下班后再做，先前可以选择玫瑰花蒸馏水涂抹脸部保湿（有的卖）。
3、夜间加餐：优质白质、维生素A、C
以大夜班为例，04：00~5：00之间可以吃一个白水鸡蛋，即补蛋白又补维生素A。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃点水果，苹果最佳！（以上推荐为必食用，其他灵活选择，但注意吃过多会加重胃的负担）。无论大小夜班都需增加一杯热鲜牛奶！
4、保暖措施：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部
年轻的时候就应该爱护自己，老了再加几罐蛋白粉也填补不了年轻时候长期积累的疾患。保暖重点：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部！夜间寒气重！
5、下班后的自我护理重点：除寒、补睡眠
热水澡：尽可能减少夜间寒气对我们身体的慢性伤害！
高质量的睡眠……
6、上班前：先喝杯牛奶。
根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
7、下班前：忌饮刺激兴奋之物。
茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
8、临睡前：
a。先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b。忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c。温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
9、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
五班三倒制怎么排班
来源：【濮阳日报】
本报讯 （记者 贺德敬 通讯员 王媛） 为严控用工总量，提高管理效能和用工效率，今年，中原油田普光分公司全面推进劳动组织方式优化，截至目前，“五改四”已全面实施到位。
按照“控总量、盘存量、调结构”的原则，普光分公司制订《关于全面推进劳动组织方式优化工作的意见》，明确工作措施、运行计划和时间节点，直属单位结合实际制订实施方案，细化配套措施，强化宣传引导，平稳有序组织推进。分公司连续生产岗位“五班三倒”工作制改“四班三倒”工作制已全面实施到位，岗位用工精简20%，释放人力资源100余人，有效提升了劳动效率，优化了人员结构。
该公司还在含硫站场探索“联合值守+流动巡检”管理模式，已试点组建普光10467中心站、毛坝5号线中心站2座中心站，下一步，根据生产组织优化和信息化建设进度，含硫集气站逐步推行“中心站”管理模式。在陆相井、页岩气井等不含硫站场，实行“无人值守+流动巡检”管理模式，持续减少岗位用工。同时，积极推进无人机巡线、远程视频监控等系统应用，降低岗位员工劳动强度，实现信息化减人。
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五班三倒制怎么休息
江西工人概况
江西是一个内陆欠发达省份，计划经济时期的工业产值和工业人口是比较少的，据统计，到1983年底，江西省总人口是3384万，城镇职工数量只有311.1万，这里面除去公务员、教师、医生和其他管理人员，真正的工人只有200万左右（见《江西省情汇要:1949-1983》），换句话说，当时平均十五个江西人难找到一个工人。最近三十多年来，江西的工业迅猛发展，南昌的工业产值已经排到全国第30位，九江排到了68位，吉安、赣州这样的传统农业市县都已经建设了大量工业园区，工人的数量也在迅猛增加，细心的人会发现，近几年来，身边原来务农的、做小生意的、打零工的、事业单位下岗的都在进厂。根据江西省第四次经济普查公报显示，截至2018年年末，江西全省第二产业的从业人员为493.97万人，加上第三产业中的交通运输业的45.52万从业人员，总数是539.49万，除去15%的文职和管理人员，工人的总数是458.56万。
上述数据表明，江西现在的工人大多是第一代工人，他们的父辈大都没有接触过工厂生产。一旦上班后，他们就发现了一些与传统农村、乡镇生活环境完全不一样的东西，包括守时、早会、学讲普通话、计时或计件工资、罚款、倒班制。从小生产到社会化大生产，不能否认这里面有社会进步的成分，但也有不合理的成分。
倒班的危害性
很多工厂都会采取倒班制来进行生产，尤其是在电子厂。大部分工人可能都会排斥倒班制，因为倒班打乱人的生物钟，对身体的损害很大。但是我们工人又迫于生计而无奈接受工厂的倒班制，为生存而出卖身体的健康。2007年，世界卫生组织把通宵工作列为“可能致癌”因素，其他已知的致癌物包括肌肉增强剂、紫外线辐射及柴油废气等。夜班工作容易造成的问题包括早衰、脱发、健忘、社交能力下降等等，而夜班工作的报酬却是很少的。目前，以国企为例，国内多地的夜班津贴标准仍停留在上世纪90年代。比如上海目前执行的夜班津贴制标准定于1995年。1995年上海最低工资标准是270元，2019年已涨到2480元，但夜班津贴标准始终停留在1995年：“从事夜间连续工作十二小时的，夜间津贴标准调整为四元四角。”4.4元，还不够下班路上吃一碗面。一般的私企没有单独计算夜班津贴的制度。
倒班的具体形式——对南昌的观察
倒班制的形式很多，例如三班两倒、四班三倒、五班三倒等等，所谓“X班X倒”中的“X班”是指这份工作共有X个班组轮番替代工作；“X倒”就是一天中24小时（有些是一天中的某个时间段）分为X个时间段，每个时间段一般是平均划分，也有些工厂由于生产性质的原因可能划分不一定平均。
比如以南昌的一家汽配厂菱格为例，一位工友所在岗位的工作时间安排一般是四班三倒，但是去年菱格改成了三班三倒。原因是菱格接到一批大单子，生产指标大大提高，但是菱格没有因此大量招聘工人，而是为了提高产量，在不增加工人的情况下，剥夺了在岗工人的休息时间，将四班三倒改为三班三倒。
现在来谈谈具体是怎么改的。菱格将一天分为三个时间段，分别是：
早班 01：00至09：00
中班 09：00至17：00
晚班 17：00至01：00
四班三倒就是四个班组轮番替代工作，每两天进行一次变动，也就是早班两天，中班两天，晚班两天，休息两天,八天一个周期，一个月至少可以休息六天。
从上面这张图表可以看出，正常情况下工人连续休息的时间不会短于16个小时。现在四班三倒改成三班三倒，怎么改？如果按照早中晚的倒班顺序不变，就可以看到图表中有两个工作时间段连接在一起，即晚班轮换早班的时候连接在一起，这样就意味着工人有一段时间连续16个小时工作。工人本就对四班三倒改三班三倒，剥夺了休息时间而不满，如果再加上期间存在超长的工作时间，导致工人身体吃不消，则会进一步激起工人更大的不满和愤怒，所以厂方最后的倒班方式就是图表中调整的方式，即晚班两天，中班两天，早班两天，六天一个周期。
从调整过后的倒班制度，我们发现工人首先从原则上来说一个月是没有一天休息的，这里严重违反了劳动法每周必须休息一天的规定。工人要想休息就得请假，由于赶工的原因，假也不一定好请。
其次，我们发现有两个休息时间段，工人仅仅连续休息8小时。第四天的晚班和第五天的中班只间隔8小时，工人凌晨一点下班休息，两点左右睡觉，然后八点又得起来吃饭，接着上班。这样意味着什么？工人休息的时间仅仅是为了短暂的恢复工人的劳动能力，从而可以继续为工厂进行生产，至于工人的身体是否受得了，显然被老板忽视了。而且第五天中班之后，一个连续16个小时的休息时间，也是用来恢复工人在睡眠不足时继续工作8小时之后所造成的消耗和损害。经过休息之后，工人的劳动能力恢复了过来，但是接着又是8小时工作，8小时休息，再接着8小时工作，导致工人再一次剧烈消耗和严重损害。
最后，我们发现有一个休息时间段长达到32小时，显然之所以这样倒班，最重要的就是在这里。工厂可以用此麻痹工人，好像工人每六天还可以享受到一天休息。但是我们要看到这32个小时会包含两段工人睡觉的时间，这样一算我们就会发现留给工人可以自由支配的时间也是少的可怜。不过老板当然不需要去管这些，只有表面上连续休息32小时即好。
总结一下，这种倒班制度都是为了工厂能够持续生产，从而源源不断的为老板创造利润而设计的，至于工人的身体健康，只要短期内不出问题，则被抛之脑后。
在南昌比菱格工作时间还苛刻的工厂有不少，其中最典型的是南昌欧菲光。欧菲光是典型的两班倒，白班、晚班都是八点到八点，两个班次一个月一换，期间不换班，也没有休息，月底换班的时候休息两天，休息的目的是为了让工人调整完全颠倒的生物钟。欧菲光的底薪和加班工资，符合劳动法的规定，综合工资在南昌普通工人的工资水平中较高，每个月不请假完全干下来，能拿五千以上。但是，光从数字上来看是没有意义的，首先，欧菲光较高的工资是靠超长的劳动时间换来的，其次，超长的劳动时间对身体的损害是绝对不可能通过有限的加班费来弥补的，换句话说就是工人在过度劳动中会加重对身体的损害从而导致早衰，从而过早失去劳动能力。我们去工厂看看就会发现工人普遍显老，二十岁出头的青年看起来有三十岁的样子。夜班加重了这种衰老，而早衰不属于职业病，也就无法获取赔偿。并且过度劳动更容易得各种疾病，最后反过来还得花钱治病。工人会有种感觉，根本存不下钱。这里插一句，很多人埋怨青年工人乱花钱，吃吃喝喝，不知道节省，但朝不保夕的生活怎么让他们对生活产生乐趣和希望呢？
关于两班倒，笔者最近了解到菱格的其他车间也存在，也是八点到八点，不过菱格每一个礼拜都倒班，每次倒班休息24小时。通过菱格的倒班笔者发现两班倒每次倒班期间虽然连续休息24小时，但实际上却相当于休息半天而不是一天。通过下面图表（把每一个礼拜倒班改为两天倒班），我们发现甲组两次倒班之后的第五天，才有一个完整的白班和晚班都不会工作的24小时，而从第六天开始又是一个新的周期循环。因此，实际上两班倒倒两次班才相当于休息了一天。由此，前面谈到的欧菲光月底倒班休息两天，实际上仅仅是休息了一天半，但是只要是48小时连着，工厂就会说自己放了两天假。另外，从甲乙组的工作时间合并来看，整个工厂只有第三天的白班和第五天的晚班会停工12小时，由此也能说明倒班期间虽然连续休息24小时，但实际上仅仅是休息半天。
相比那些休息时间很少的工厂，南昌也有休息时间较长的工厂，例如江西最大的国企江铜。笔者的一位朋友在江铜某下属公司做过操作工，工作时间安排是三班两倒，也是白班、晚班八点到八点，白班2天，晚班2天，休息2天，以6天为一个周期，每月可以休息10天。江铜会有那么长的休息是有原因的，据他介绍，他所在的江铜下属公司工作比较累，偏向于重体力劳动，而且操作具有一定危险性，疲劳操作容易失误，造成安全事故；另外一方面是由于工作环境比较差，有比较严重的粉尘和巨大的噪音，长时间在这种环境下工作非常容易导致各种职业病，所以需要及时换一个环境休息。看看，工人休息时间长的工作，是工作具有直接损害身体的原因导致的，当然也是老板精打细算的结果（安全事故、工伤、职业病损失更大），良心老板是不存在的（如果硬要相对黑厂来比较的话，算是良心老板）。
为什么要倒班？
我们在很多工厂所遇到的倒班，大部分不是生产性质所决定的倒班，而仅仅为了追逐利润，牺牲工人健康为代价而实行倒班的。这个秘密在哪里呢？一方面，倒班可以使工厂机器不停下来，加快资本的周转，把投入生产的机器厂房等固定资本周转回来，减少固定资本的自然损耗和无形损耗。通俗地说，就是你家里买了个电器，放在那里十年不用，再拿出来也很可能已经不能用了；就算能用，价值也因为更新换代相对减少了很多，这说明机器即使不开动也是有损耗的，经济学把这种损耗叫自然损耗和无形损耗。对老板来说，减少自然损耗和无形损耗就能够提高利润率。另一方面，倒班可以节省机器厂房等固定资本的投入，从而吸纳更多的工人在有限的工作场所进行生产，创造更多的利润。
除了这种主要的倒班之外，也有一些行业是因为生产性质的原因不得不实行倒班制，比如冶炼业，他们的设备在每一次开启时需要耗费的能源都很大，因此不允许总是关关停停；水电煤气公司夜间应对意外的值班人员；一些工厂夜间还要留一些监测人员，防止意外事故等。另外就是一些服务行业比如医院的急救科、妇产科和病房必须要留有一些医护人员，还有就是网吧、宾馆、火车站等等24小时都要营业的地方，就必须实行倒班。
显而易见，当前社会存在的倒班制，主要是为了追逐利润的非生产性质的倒班，而生产性质的倒班是很少的。
现实的解决办法：五班三倒
从工人立场来看，工人们应该反对非生产性质的倒班，因为这种倒班是牺牲工人的健康，来成全老板的利润。我们工人要意识到倒班制有害于全体工人，明确反对非生产性质的倒班，就算生产性质的倒班也要增加工人的休息时间，并且提高对工人上夜班的补偿。具体来说，国家应当站在工人的立场上而非片面强调GDP的增长，通过制定法律，明文禁止非生产性质的倒班，实行生产性质的倒班则要实行五班三倒，也就是工作8小时，休息32个小时。五班三倒在一些需要连续生产的国企比如电厂能看到，但私企却少有见到，同样是企业，说明五班三倒在现阶段是有现实性的。但是这种现实最终需要依靠我们工人自己的力量去实现，认识倒班的危害，团结起来，去找工会主席或厂长“商量”一下，也许就会有效果。唯有这样，才能改善我们工人的生存现状，争取我们自己的利益。
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